améliorer sa concentration

Ateliers de pleine conscience (adultes)

Réduire son stress et apprivoiser ses émotions par la pleine conscience

Comment gérer de manière efficace et au cœur du quotidien le stress, la douleur, les émotions désagréables ?

Le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR – J. Kabatt-Zinn), nous entraine à nous reconnecter à l’instant présent, et à développer une relation différente avec les événements difficiles de la vie quotidienne.

Objectifs

L’objectif principal de ce programme vise à modifier notre manière de gérer le « stress » de la vie en général en nous entrainant à la pratique de la pleine conscience. Plus précisément, nous allons :

  • Développer notre capacité à nous rendre attentif au moment présent, sans jugement, à « être » plutôt qu’à « faire ».
  • Observer la manière dont nous faisons l’expérience du stress dans notre vie quotidienne, personnelle et professionnelle.
  • Porter un regard différent sur nos schémas de pensée habituels, automatiques, e.a. ceux qui nous semblent « négatifs » à notre égard ou vis-à-vis des autres.
  • Découvrir des ressources pour augmenter nos capacités à gérer le stress, la douleur et les difficultés de la vie.

Contenu

Durant les séances, les participants apprennent différentes techniques de pleine conscience : observation de la respiration, écoute du corps, conscience des mouvements et informations sensorielles (auditives, visuelles, etc.), attention aux pensées et aux émotions, expérience de l’instant présent. L’apprentissage est progressif et structuré, construit sur une alternance entre des temps d’exercices et des temps d’échange sur la pratique.

Méthodologie

  • Exercices guidés de pleine conscience et exercices simples de mouvements conscients
  • Échanges d’expériences entre participants
  • Quelques apports théoriques via le syllabus
  • Pratiques quotidiennes des exercices à domicile (30 à 45 minutes par jour)

Conditions de participation :

– Participer à la séance d’information
– Compléter le questionnaire remis lors de cette séance d’information.

Groupe : de 12 à 17 personnes

Durée : 8 séances d’une durée de 2h30 à 3 heures et 1 journée complète (30h)

Lieu : Université de Paix, Boulevard du Nord 4 – 5000 Namur

Dates (Réf. 1990 matinée ou 1991 soirée) :

1) Séance d’information obligatoire pour tous : Jeudi 26 septembre 2019, de 18h30 à 20h30 > Conférence : introduction à la pleine conscience

2) 8 séances. Au choix : 

  • Je 17 & 24 octobre et 7, 14, 21 & 28 novembre et 5 & 12 décembre 2019 (matinées, de 9h30 à 12h ou 12h30)
  • Je 17 & 24 octobre et 7, 14, 21 & 28 novembre et 5 & 12 décembre 2019 (soirées, de 18h30 à 21h ou 21h30)

3) Journée d’intégration :

  • Ve 13 décembre (toute la journée) pour le cycle en matinées
  • Di 15 décembre 2019 (toute la journée) pour le cycle en soirées

Prix, syllabus et fichier MP3 compris :

300 euros
270 euros (Membre adhérent UP)
200 euros (jeunes de moins de 26 ans)

Cette formation est agréée par la Commission Fédérale de Médiation.
  Intervention possible de certaines mutualités dans les frais d’inscription.

> Informations pratiques supplémentaires

> Inscriptions

Mindful attitudes – Pleine conscience ados

Ateliers pour les 12-18 ans

Atelier de pleine conscience pour les adolescents

Mieux gérer son stress, son impulsivité et ses émotions

Améliorer sa concentration et sa confiance en soi

« Tu ne peux arrêter le flot des vagues, mais tu peux apprendre à surfer » Jon Kabat-Zinn.

Il y a des jours où la vie est belle, et puis, des lendemains qui déchantent, où plus rien ne va. Des jours gais, des jours tristes. Comment alors surfer sur le flot parfois tumultueux de ta vie ? Peut-être en t’engageant dans cette aventure de 9 semaines pour trouver en toi des ressources.

Objectifs

Ce programme pour ados a principalement pour objectifs d’améliorer leurs compétences à centrer leur attention sur le moment présent et leurs compétences de gestion des émotions et de l’impulsivité.

Ils apprendront à :

  • Renforcer leur capacité à être attentifs et concentrés.
  • S’arrêter et prendre conscience de ce dont ils ont besoin pour se sentir bien.
  • Apprivoiser leurs émotions, leurs désirs, les accueillir, et y répondre (ou non) de façon calme plutôt qu’impulsive.
  • Reconnaître leurs pensées, les autocritiques, les jugements sur les autres, les ruminations et en prendre distance.
  • Développer une attitude de bienveillance pour ce qu’ils vivent et dans leurs relations aux autres.

Contenu

Le programme est structuré et progressif, adapté aux adolescents. Quelques thèmes abordés : la conscience du moment présent ; écouter son corps et ses sens sans jugement ; prendre conscience de ses limites ; apprivoiser son stress et ses émotions.

L’apprentissage se fait par des exercices corporels, des jeux et des mises en situation. Des moments de parole donnent aux jeunes l’occasion d’exprimer leur ressenti tel qu’il se présente à chaque moment. Des supports variés sont prévus pour les exercices à domicile.

Méthodologie

  • Histoires, jeux, exercices corporels, échanges d’expériences entre ados
  • Exercices guidés d’entrainement de l’attention et de la concentration
  • Pratique quotidienne d’exercices à domicile (10 à 15 minutes par jour)

Ateliers pour adolescents – Conditions de participation :

  • Les parents participent à un des ateliers de découverte
  • Compléter le questionnaire remis lors de cet atelier
  • Les parents s’engagent à accompagner leur ado dans les exercices à domicile
  • Le jeune s’engage à être présent à tous les ateliers et dispose d’un lecteur MP3

Groupe : de 6 à 15 ados de 12 à 18 ans

Durée : 9 séances d’une durée de 1h30, de 15h30 à 17h00

Dates :

1) Atelier de découverte obligatoire pour les parents : le 19 décembre 2017 de 19h30 à 21h30, à l’Université de Paix

2) Cycle de 9 séances : Mercredis 17, 24, 31/01, &  7, 21, 28/02 &  7, 21, 28/03, avec Alexandre Castanheira & Frédéric Duponcheel

Référence : 1803

Prix, cahier et fichiers MP3 compris :

  • 200 euros
  • 180 euros (Membre adhérent UP)
   
   
Informations pratiques supplémentaires

> Inscriptions

Atelier de pleine conscience pour enfants

Ateliers de pleine conscience pour enfants (8-11 ans)

Améliorer sa concentration et sa confiance en soi.

Mieux gérer ses émotions, son stress et son impulsivité.

La pratique de la pleine conscience avec les enfants répond à une aspiration des enfants et des parents qui, dans le rythme effréné dans lequel nous vivons, souhaitent retrouver un calme physique et mental.

En s’exerçant, ils pourront mieux identifier ce dont ils ont besoin, faire une pause, réagir de façon moins impulsive et parvenir à mieux se concentrer.

Objectifs

Ce programme pour enfants a principalement pour objectifs d’améliorer leurs compétences à centrer leur attention sur le moment présent et leurs compétences de gestion des émotions.

Les enfants apprendront à :

  • Être davantage attentifs et concentrés.
  • S’arrêter et prendre conscience de ce dont ils ont besoin pour se sentir bien.
  • Apprivoiser leurs émotions, les accueillir, et y répondre de façon calme plutôt qu’impulsive.
  • Reconnaître leurs jugements envers eux-mêmes et les autres et en prendre distance.
  • Développer une attitude de bienveillance pour ce qu’ils vivent et dans leurs relations aux autres.

Contenu

Le programme est structuré et progressif, adapté à l’âge des enfants. Quelques thèmes abordés : observer et se concentrer ; écouter son corps et ses 5 sens sans juger ; expérimenter la patience, la confiance et le lâcher-prise ; apprivoiser ses émotions ; …

L’apprentissage se fait par des exercices corporels, des jeux et des mises en situation. Des moments de parole donnent aux enfants l’occasion de parler de leur expérience. Des supports variés sont prévus pour les petits exercices à domicile.

NB : une rencontre individuelle est prévue avant et après les ateliers.

Méthodologie

  • Histoires, jeux, exercices corporels, échanges autour des activités
  • Exercices guidés d’entrainement de l’attention et de la concentration
  • Pratiques quotidiennes des exercices à domicile (10 minutes par jour)

Ateliers pour enfants – Conditions de participation :

  • Les parents participent à l’atelier de découverte et complètent le questionnaire remis lors de cet atelier
  • Les parents font les exercices à domicile avec leur enfant (10 minutes/jour)

Groupe : de 8 à 12 enfants âgés de 8 à 11 ans

Durée : 9 séances d’une durée de 1h30, de 13h30 à 15h00

Dates :

Lieu : Université de Paix

Prix :

  • 200 euros
  • 180 euros (Membre)
   
   
Informations pratiques supplémentaires

> Inscriptions